Как не бросать и сделать здоровые привычки приятным жизненным фоном. В неидеальных условиях и без железной воли
Особенности курса
Курс подойдет для тех, у кого
ЕСТЬ лишний вес, усталость от волшебных таблеток, неуспешный опыт диет и кавалерийских атак с откатами в весе
НЕТ времени, нужной информации, идеальных условий, твердой само дисциплины и двух месяцев только на ЗОЖ
Живите вашей обычной жизнью и худейте
Программа похудения улучшающая ментальное здоровье, когда ЗОЖ привычки акупунктурно и бережно встраиваются в ваш уникальный жизненный рельеф. Если вы пострадали от фитнес марафонов, где общие жесткие рекомендации ломали вашу жизнь и психику, то вам сюда
Анти героическая и анти эзотерическая модель похудения
У любого человека в любом состоянии есть биологические худеющие механизмы. На курсе вы сможете включить их на полную мощность и не бросать сохраняя мотивацию в сложные моменты
Никаких копированных техник и инфомошенничества
Практические рекомендации взяты из доказательной диетологии и спортивной физиологии. Приемы психологической адаптации созданы автором в практической работе с клиентами и фитнес тренерами
Переход к жизни в стройном весе раз и навсегда
Сферы питания и двигательной активности потребуют пожизненного внимания. Участвуя в курсе вы сможете подобрать свои индивидуальные приятные механизмы, работающие всегда
События до старта программы
Программа курса
Описание всей структуры, правил и темпов работы на курсе
Создание индивидуальной трансформационной цели в похудении. Триада мотивационной цели, оптимальные темпы и объемы похудения. Комплексные стартовые измерения 4х параметров и постановка цели на измеримом уровне
Список вопросов для проработки долгосрочных ценностей похудения. Выбор нужных эмоциональных драйверов
Тест: Фитнес IQ, определение привычек которые необходимо встроить для устойчивого похудения
Выбор приоритетного вектора изменений: Питание, Двигательная активность или Сон. Приступаем к действию через принцип большая сила маленьких шагов и принцип якорей.
Общая калорийность системы питания как пропуск в мир стройности. Четыре сценария пищевого поведения
Каркас питания. Проблемы голоданий, перекусов и качели аппетита
Нормы потребления белка, подходящие продукты, маркетинговые ловушки и манипуляции с белком. Определяем индивидуальное потребление белка
Нормы потребления, «быстрые» и «медленные» углеводы, синдром инсулиновых качелей. Определяем индивидуальное потребление углеводов
Нормы потребления, виды жиров и подбор продуктов. Определяем индивидуальное потребление жиров
Многофакторное влияние алкоголя на процесс похудения, на что в первую очередь нужно обращать внимание
Ловушки «самой эффективной системы». Пищевое окно и пищевая пауза. Примеры пищевых рационов без подсчета калорий. Старт со своего уровня с постепенными улучшениями
Люди худеют ночью и как «включить» режим ночного жиросжигания. Как сон определяет пищевое поведение и уровень двигательной активности. Социальный джетлаг как синдром блокирующий похудение
Индивидуальные приемы улучшающие качества сна
Физическая КУЛЬТУРА. Почему никакие тренировки не сжигают жир и для чего на самом деле нужно тренироваться чтобы похудеть
Почему нельзя тренироваться долго при похудении, доказательная польза микро тренировок. Примеры действенных тренировочных протоколов для занятых людей. Ситуации и состояния при которых нужно ставить занятия на паузу
Определяем самые продуктивные сценарии двигательной активности в сочетании со своим тренировочным дофамином
Каталог из 120 упражнений для дома, улицы и зала. Универсальные принципы Функционального тренинга и выбор доступных упражнений с учетом возможных травм и заболеваний
Расчет индивидуальной нагрузки и обеспечение безопасности занятий. Предупреждение состояния перетренированности. Повторный метод, круговой метод, статодинамический метод
Семь распространённых психологических и временных стоперов к тренировкам. Разбор и устранение всех преград
Почему так сложно меняться в ЗОЖ сфере и похудеть. Разбор ловушек мозга мешающих худеть. Фитнес марафоны как героическая и вредная модель похудения.
Техника: Анти героическая модель похудения. Как худеть проще, восемь сценариев упростить нужное поведение и усложнить не нужное.
Зажоры как смещенная реакция на стресс. Способы эффективного прохождения стрессов через техники: «Шоколадные приседания», «Дофаминовый отлив» и «Озвучка»
Как оставить любимые продукты с системе питания и научиться получать максимум удовольствия от минимальных объемов
Повышение эмоциональной удовлетворенности от двигательной активности. Поиск своего Дофамина в тренировках
Зона Заносчивости как психологическая ловушка выбивающая с трека изменений. Способы распознавания и сохранения себе в зоне реальности
Зона Вины как психологическая ловушка выбивающая с трека изменений. Способы распознавания и сохранения себе в зоне реальности
Психологические ловушки выбивающие с трека изменений. Способы распознавания и сохранения себе в зоне реальности
Способы работы с системным инструментом помогающим не бросать начатые изменения в похудении
Распознавание социального давления в питании. Как оставаться социально независимым в еде
Устраняем напряжение связанное с едой в личных и профессиональных отношениях
Мотивационные откаты как обязательная и полезная часть процесса трансформации. Причины мотивационных откатов и выработка правил сохранения себя на треке изменений в не ресурсных состояниях
Проведение контрольных изменений, тест: Фитнес IQ по завершении программы. Определение приобретенных устойчивых навыков в программе
Как стабилизировать результаты через стабилизацию поведения после завершения активной фазы изменений
Как легко оставаться в нужном весе без героизма и силы воли
Автор курса
Дмитрий Шептухов
- Мастер спорта по Современному пятиборью
- Высшее физкультурное образование
- Сертифицированный фитнес тренер ISSA USA
- Более 20 лет работы в индустрии фитнеса
- Бизнес тренер за 15 лет обучивший более 15 000 фитнес тренеров
- Коуч ICF, основатель Фитнес коучинга в России
- Профессиональный спикер по стандартам GSF
- Практикующий наставник постоянно работающий с клиентами
- Действующий ультра марафонец, первый в истории переплыл Уссурийский залив 32км
Некоторые отзывы
Евгения Кушкова
Екатерина Пилипчук
Алексей Обжерин 51 год Предприниматель и писатель.
Я несколько раз в жизни худел. И вес всегда возвращался обратно. Ещё и в большем объёме.
И когда, я узнал про метод «Похудеть навсегда!», то сразу заинтересовался. Работаю по методу Дмитрия Шептухова уже месяц. Ем всё и худею.
Это не значит, что не надо соблюдать определённые правила. И оказалось, что они не трудные, система маленьких шагов.
Также я узнал про приёмы, которые помогают нашему мозгу. Например, приём «Картошка» был для меня неожиданным приятным сюрпризом и он реально помогает. Надеюсь, Дима про него расскажет. За первый месяц ушло 5,2 кг. Я начал жить нормальной жизнью. И хочу так жить дальше, приумножать результат без вреда для здоровья. Не хочу, чтобы вес возвращался.
The company's expertise in marketing led to a 63% increase in website organic traffic for another client.
The BeConsultant3 company's financial advices helped a client save $5,000 per month in taxes.
Преимущества курса
- Здоровый, комплексный и научный подход
- Только практически проверенные рекомендации
- Все простым языком без «воды» и в картинках
- Измерения ДО и ПОСЛЕ = оплата за результат
- Групповой чат поддержки и разборов заданий
- Индивидуальная психологическая адаптация
- Индивидуальный план питания без подсчета калорий
- Каталог из 120 домашних упражнений
Варианты участия
Обучение проходит на платформе sheptukhov.ru
Самостоятельное прохождение
11 900 руб.
- 35 уроков/более 10 часов видео
- Конструкторы Питания, Сна и Двигательной активности
- Индивидуальный Дизайн привычек
- Доступ к курсу на 4 месяца
- Доступ к инструкциям и формам изменений
- Доступ к формам дизайна привычек
→ Беспроцентная рассрочка на 3 месяца — 3 966 руб. в месяц На 6 месяцев — 1 983 руб. в месяц
С поддержкой автора курса
27 000 руб.
- Ведение от автора курса в индивидуальном Телеграмм канале
- Доступ к диетологическим памяткам
- Доступ к видео каталогу 120 упражнения
- 35 уроков/более 10 часов видео
- Конструкторы Питания, Сна и Двигательной активности
- Индивидуальный Дизайн привычек
- Доступ к курсу на 4 месяца
- Доступ к презентациям и формам измерений
- Доступ к формам Дизайна привычек
→ Беспроцентная рассрочка на 3 месяца — 9 000 руб. в месяц. На 6 месяцев — 4 500 руб. в месяц.
С индивидуальным ведением
47 000 руб.
- Три полуторачасовых индивидуальных онлайн сессии с автором курса
- Ведение в индивидуальном Телеграмм канале
- Доступ к диетологическим памяткам
- Доступ к видео каталогу 120 упражнения
- 35 уроков/более 10 часов видео
- Конструкторы Питания, Сна и Двигательной активности
- Индивидуальный Дизайн привычек
- Доступ к курсу на 4 месяца
- Доступ к презентациям и формам измерений
- Доступ к формам Дизайна привычек
→ Беспроцентная рассрочка на 3 месяца — 15 666 руб. в месяц. На 6 месяцев — 7 833 руб. в месяц.
